马拉松这个赛道，越来越拥挤。11月10日，2天时间，全国举办了30余场马拉松，其中便包括人称“国马”的2024北京马拉松，十几万人报名，只有3万人能中签。

相关数据亦显示，2014年到2019年的5年间，中国的马拉松赛事数量增长了超过30倍。中国田径协会统计数据亦显示，2023年举办699场马拉松，总参赛人数超过600万。其中北京、上海等热闹赛事，“一签难求”，中签率低于20%，“中签如中彩”。

随着马拉松在国内的日渐火热，越来越多的大众跑步爱好者加入其中，运动博主在互联网上也应运而生，有的运动博主全网粉丝已超千万。

社交平台的高曝光，影响着越来越多的跑步爱好者，“跑步的人越来越多”，已经成为不少人最直观的感受。

社交平台关于“马拉松”的讨论 抖音（左）、小红书（右）

而更有意思的现象是，曾经，中年被视为生活的一种平静期，但现如今，日益热闹的马拉松成为了中年人的新挑战和狂欢，甚至可以说，中年人撑起了马拉松的“半壁江山”。

跑马拉松这件事，在不同的人眼中两极分化特别严重，全马的看不起半马的，觉得半马不是马；不跑步的人，觉得有体力有精力跑42公里马拉松的人，一定是热血又朝气的“年轻人”；可现实中，真正奔跑在赛场上的却多半是“中年人”。

更具反差性的是，极少数跑马的年轻人要么中途退赛，要么成绩靠近关门时间。而中年人，不仅能顺利完赛，还往往能取得不错的成绩。

以今年无锡马拉松跑者年龄分布数据为例，从这个统计表中可以看出，全马参赛选手中，跑者年龄大都集中在35-49岁之间，占比58.8%，明显超过半数，成为了赛事中最为活跃的群体。可见，马拉松真的是中年人的广场舞。

2024年厦门马拉松的大数据中，所有的完赛者里，35至49岁的男性跑友的数量达到了10890人，而女性也有3309人，占据了总完赛者人数的53.9%，更加凸显了中年人群在马拉松赛事中的主力军地位。

中年人不但是马拉松人群的主力，跑出的平均成绩也是最好的，《2019中国马拉松大数据分析报告》指出，45-49岁的跑者平均成绩最优，这一年龄段的中年人在马拉松赛场上展现出了惊人的竞技水平。

对于许多中年人来说，马拉松不仅仅是一种简单的运动，它更是一种生活态度的展现。从冯唐给中年人贴上“中年油腻”这个标签之后，皮肤松弛、油光满面、大腹便便、体型走样似乎成了中年人的普遍形象，有的人甚至开始麻木的自嘲。

同时，许多中年人被生活和工作的压力压得喘不过气来，身体各项健康指标也逐渐飘红，在这种背景下，跑步成了他们寻找新开始的一种方式，马拉松让他们在忙碌的生活中找到一个宣泄的出口。

对于许多人来说，中年的生活可能会陷入某种停滞，每天的生活如同复制粘贴般平淡无奇，但跑步让他们感受到了掌控生活的力量，正好满足了他们对自我挑战和超越自我的渴望，每天的小小进步似乎都在无声的告诉中年人，你还可以再挑战自我。

更何况，完成一场马拉松，对于许多人来说，是一种成就感的体现，是对自己毅力和耐力的肯定，马拉松bp的成就感无法用其他方式替代。

然而，跑马拉松并不是一件容易的事情，尤其对于中年人来说，他们在参与这项运动时需要更加注重科学的训练和合理的规划，更需要长期坚持和自律。

首先，确保身体没有严重的健康问题。然后，制定合理的训练计划，循序渐进地增加跑步距离和强度，避免过度训练和运动损伤，跑马拉松需要耐心和毅力，但也需要理智和科学的方法。

跑步过程中，跑量和配速的提升应该是根据个人的身体状况来逐步调整，而不是因为看到别人快跑便强行增加自己的运动量。

合理安排跑步频率，建议将跑步频率控制在每周3-4次，以确保身体有足够的恢复时间。

这些都能做到的中年跑友，不仅在跑步中会有所收获，在日常中也会形成一个非常科学规律的生活轨迹。

跑圈的中年人身上基本上没有一点肥膘，个个都是身材均匀，且力量感十足，比起有些年轻人，还要显得有精气神，甚至在身体素质方面，他们也是远超同龄人，只是因为常年坚持跑步的习惯为他们打造了强壮的身体。

除此之外跑步对中年人的吸引力也在于它触发的生理反应。

生理上，持续跑步过程中产生的内啡肽能够带来愉悦和幸福感，从而有效缓解中年跑友抑郁与焦虑的情绪。运动过程中的这种快感，往往被描述为“跑者高潮”，成为许多中年人持续奔跑的直接动力。

而且马拉松平台也为中年人找到了与同龄人共同努力的群体感，和全国的跑友分享自己的跑步心得与配速，还为中年人的家庭生活提供了不一样的交流角度。

每一场马拉松比赛结束后，带来的不只是奖牌，还有无数值得回味的瞬间和回忆，这些都是他们继续前行的动力。

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